b 12

MASA TYDZIEŃ CZAWRTY KLATA + BIC Siema wczoraj raport i jedyne zmiany na moją prośbę, wchodzę na klasycznego splita. NIgdy tak nie ćwiczyłem a chciałem spróbować na tej masie zobaczymy co to będzie. 1. Rozpiętki aktywacja 2. Sztanga skos dodatni 100x8 80x18 3. hammer dół rampa 8, 40/45/50x8/7 4. smith+ lub rampa 10 40x10/8 5. Rozpiętki skos+ [...]

MASA TYDZIEŃ CZWARTY BARKI TRIC Szybka wpiska co u mnie. Wszystko w biegu pogoda dobija praca dobija dobrze ze jeszcze 3 dni i 2 tygodnie wolnego damy rade. Wczoraj klatka dzisiaj dzien nie treningowy i od dawien dawna zaspałem na cardio. To już oznaka zmęczenia byle jutro wtrzymać i już z górki. 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny [...]

MASA KONIEC 9 TYGODNIA Wczoraj plecy nie ma co się rozpisywać bo dopiero zacząłem blok. Tak jak pisał Wiktor u Wojtka siła wystrzeliła, była ta świeżość. 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 3/4/5/6/7x20 4/5/6/7/8x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 55/65/75x10/9/9/8 65x21 50/60/70x10/9 [...]

MASA TYDZIEŃ 10 PLECY Tak jak co środę piszę cieszę się że jutro off bo już brak sił do treningów i do życia. Trening udany nagrałem serie wiosła i widzę że jeszcze bardziej mogę się pochylić. Chodź jestem zadowolony bo to była seria robocza na 145kg https://www.youtube.com/watch?v=vSxC9ziPDnM&feature=youtu.be 1. Pullover na wyciągu sznur lub [...]

MASA TYDZIEŃ 11 OFF + WYCIECZKA BARKI ŁAPY Siema Siema. W niedzielę rano cardio 30 minut i później z rodzinką na wycieczkę do Międzygórza na wodospad i do ogrodu bajek. Kilka foteczek z wycieczki. POLECAM MIEJSCÓWKĘ W poniedziałek barki 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/5x15 1/2/3/4/5+1,25x15 2. [...]

3. 12 Dzisiaj tylko rozciąganie Mawashiego i trochę chodzenia- na uczelnie, zakupy, do przedszkola. Napoje Woda 1l, herbata Kalma x1, kawax1 Warzywa Kapusta biała, marchewka, cebula, ogórki kiszone, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f0e27753d84749aa6da5b3a8d508b4.png

12.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x15 2.Wznosy bioder 15/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 najbardziej bolesne z tego zestawu 4.RDL jednonóż chyba lepiej, bo pompa weszłą w tyłek :-) 5.Uginanie siedząc 20/25/25 6.Wspięcia z hantlami (robię jednonóż) 15/15/15 7. Wspięcia na siedząco 30/30/30 Pomiary Nad biustem 86/86/86/86/86 [...]

Zróbmy taki rozkład na początek: B:150, W:150, T:75 U większości się sprawdza, na początek lepiej dać trochę więcej ww i mniej tłuszczu, bo daje nam to większe pole manewru, kiedy przyjdzie zastój Co do treningu, to kilka uwag: Aeroby 20min na rozgrzewkę Błąd. Rozgrzewkowo maksymalnie 10min. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Tabela po 12 kolejce /SFD/Images/2015/10/19/383a28a2431c4195b02b099e4a875158.jpg Typerami kolejki zostali Pawlikus oraz Balboa,gratulacje 13. kolejka 23.10. 18:00 Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 20:30 Jagiellonia Białystok - Wisła Kraków 24.10. 15:30 Cracovia - Pogoń Szczecin 18:00 Piast Gliwice - Korona Kielce 18:00 Zagłębie Lubin - [...]

01.12. 18:00 Ruch Chorzów - Korona Kielce 1:0 18:00 Termalica B-B. - Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Górnik Zabrze - Piast Gliwice 0:2 20:30 Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 2:1 02.12. 18:00 Legia Warszawa - Górnik Łęczna 2:0 18:00 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 2:0 20:30 Cracovia - Podbeskidzie B-B 2:1 20:30 Lech Poznań - Wisła [...]

01.12. 18:00 Ruch Chorzów - Korona Kielce 2:1 18:00 Termalica B-B. - Śląsk Wrocław 0:1 20:30 Górnik Zabrze - Piast Gliwice 0:1 20:30 Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 2:1 02.12. 18:00 Legia Warszawa - Górnik Łęczna 2:0 18:00 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Cracovia - Podbeskidzie B-B 2:1 20:30 Lech Poznań - Wisła Kraków 2:0

18 Kolejka 01.12. 18:00 Ruch Chorzów - Korona Kielce 0-1 18:00 Termalica B-B. - Śląsk Wrocław 2-0 20:30 Górnik Zabrze - Piast Gliwice 1-2 20:30 Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 2-1 02.12. 18:00 Legia Warszawa - Górnik Łęczna 2-0 18:00 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 1-1 20:30 Cracovia - Podbeskidzie B-B 0-0 20:30 Lech Poznań - Wisła Kraków [...]

01.12. 18:00 Ruch Chorzów - Korona Kielce 1;1 18:00 Termalica B-B. - Śląsk Wrocław 2;2 20:30 Górnik Zabrze - Piast Gliwice 1;2 20:30 Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 2;1 02.12. 18:00 Legia Warszawa - Górnik Łęczna 2;1 18:00 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 1;1 20:30 Cracovia - Podbeskidzie B-B 2;1 20:30 Lech Poznań - Wisła Kraków 1;1

W DT 1. Jeden posiłek około 2,5 godziny przed siłownią- 50-70 (jak mi się nałoży %-) ) gram ryżu, ze 100-200 gram warzyw, 1/3 mięsa przygotowanego na dzień, porcja tłuszczy- 1/2 łyżki oliwy/oleju lnianego tłoczonego na zimno, rzadziej orzechy. Przed posiłkiem mała porcja cytrusów. 2. Trochę serwatki na jakieś 3 kwadranse przed treningiem, na [...]

Wyniki z 30.10.2010r Atlanta vs Washington 99:95 Cleveland vs Sacramento 104:107 New York vs Portland 95:100 Indiana vs Philadelphia 99:86 Chicago vs Detroit 101:91 Memphis vs Minnesota 109:89 Houston vs Denver 94:107 Milwaukee vs Charlotte 98:88 San Antonio vs New Orleans 90:99 Pamiętacie jak Chicago przegrało u siebie z Sacramento Kings, mimo że [...]

1. Orlando przegrało na własne życzenie, odpuścili obronę, widzieli że Andrea miał dzień konia i rzucał przez trzy kwarty z prawie każdej pozycji, a gracze Orlando ciągle zostawiali mu czyste pozycje, w końcówce doszli na remis, ale skoro zostawiają na dystansie zawodników bez krycia, to czego oni chcą od życia tak to jest, jak lekceważy się [...]

Wyniki 04.12.2010r Miami vs Atlanta 89:77 Philadelphia 76ers vs Charlotte 109:91 Chicago vs Houston 109:109 po dogrywce 119:116 Minnesota vs Cleveland 129:95 Milwaukee vs Orlando 96:85 Sacramento vs Dallas 103:105 Orlando gdyby zagrał Howard albo Nelson wygrałoby, a tak zabrakło jednego lidera i nie byli w stanie ograc słabych obecnie Bucks

Wyniki z 11.12.2010r LA Clippers vs Memphis 83:84 Atlanta vs Indiana 97:83 Charlotte vs Boston 62:93 Detroit vs Toronto 116:120 Chicago vs Minnesota 113:82 Dallas vs Utah Jazz 103:97 Houston vs Cleveland 110:95 Sacramento vs Miami 83:104 Detroit się sfrajerzyło, prowadząc pod koniec 3 kwarty 25 punktami przegrali straszliwie czwartą kwartę i [...]

Wyniki z 18.12.2010r Orlando vs Philadelphia 76ers 89:97 Washington vs Miami 94:95 Cleveland vs NY Knicks 93:93 po dogrywce 109:102 Chicago vs LA Clippers 99:100 Milwaukee vs Utah Jazz 86:95 San Antonio vs Memphis 100:100 po dogrywce 112:106 Denver vs Minnesota 115:113 Portland vs Golden State 96:95 Orlando chyba czekają ciężkie czasy, mecze z [...]

Wyniki z 19.12.2010r Boston vs Indiana 99:88 New Jersey vs Atlanta 89:82 Toronto vs LA Lakers 110:120 Detroit vs New Orleans 100:100 po dogrywce 111:108 Sacramento vs Houston 93:102 Oklahoma City vs Phoenix 110:113 Hornets przegrywają wygrany mecz. Houston w drugiej połowie spotkania wygrywa bez większego problemu swój mecz. Durant przez [...]